DZIEŃ 93 - 03.01.2012 HASŁO DNIA: * Rób swoje i nie patrz się na innych, jak Ci coś nie wyjdzie to nie szukaj winnych! * Nie mogłem zasnąc w nocy, pobudzony po kofeinie byłem jeszcze troche jak i przestawiony zdecydowanie na tryb wieczorny przez te dni wolne... i tak leżałem spoooro w łóżku zanim zasnąłem, no cóż po wstaniu 12 kaps Machin-Mana + 5 [...]
[...] więc jest to względnie słabszy trening niż normalnie. Po treningu suple podobnie tj. 10g BCAA Plus, 3g CLA, 3g HMB, 4g kreatyny mono, 4g beta-alaniny. Do tego 30g ISO WHEY 100% i 30g Vitargo, spirulina, chrom, magnez, potas /SFD/Images/2015/8/24/0f0cd81f8eed4d469081da21be02b35b.jpg /SFD/Images/2015/8/24/6575bfb3cec547f4a40bfa626574ca9c.jpg [...]
3. Po treningowy peak regeneracyjny -1 miarka białka IHS Supre Whey - vanilia lub banan -10g Bcaa plus IHS - smak ananasowy -25ml Magenzu liquid z IHS -3 łyżki stołowe miodu -3 łyżki płatków owsianych błyskawicznych(30g) -duży banan(ok.150g) BTW w przybliżeniu B32g T tyle co w osianych i marginalne ilości z Supre Whey W85g Kcal - 468 (nie liczone [...]
Dzisiaj wolne od treningu silowego tylko aeroby.Zrobie je poznym popołudniem. Oto moje dieta z suplementacją: przed pierwszym posilkiem: 10g Hitec BCAA powder 10g Hitec L-glutamine 2 kaps Hitec HMB 1 kaps Peak Termodyn 1 Posilek: 100g platkow owsianych,rodzynki,banan. 100g Peak whey protein isolate 40min aerobow a po nich: 10g Hitec BCAA powder [...]
Bardzo dziękuje };-) 29.08 czwartek dzień 2 (25) (zostało 4t,3d+1t) http://img.fastshell.pl/images/trening.png Dzień 3: Góra ciała + brzuch (obwody z gumami) I. Obwód 1 x4: 1. Ściąganie gumy do klatki ×20 2. Wyciskanie na klatę z gumą ×20 3. Wznosy bokiem z gumą ×20 4. Prostowanie rąk zza głowy z gumą ×20 5. Uginanie rąk z gumą ×20 II. Obwód [...]
Tłuszczu mało, ale da sie przeżyć :-) Licze tłuszcz ze wszystkiego, w sumie dziennik za mnie liczy ;-), ja tylko wrzucam odpowiednie ilości produktów, żeby bilans B/T/W sie zgadzał :-) A tereny są super, dlatego lubie biegać ;-) 5.09 czwartek dzień 9 (31) (zostało 3t,3d+1t) http://img.fastshell.pl/images/trening.png Rano: bieg w terenie 45 min. [...]
Jak mam czas na wypiske to forum nie działa #-P A zaległości coraz więcej @@-) Burne shape biore 3 kapsułki ;-) Lady M dzięki };-) Bcaa mam ananasowe :-D 17.09 wtorek dzień 21 (43) (zostało 1t,5d+1t) http://img.fastshell.pl/images/trening.png Rano: interwały w terenie 10min. + 10x30/30 + 30min. Po południu: cardio: 60 min. marsz na bieżni, 5km/h, [...]
Ania polecam :-D Wogóle cukinia i kalafior to super sprawa na redukcji, ja dodaje praktycznie wszędzie, bo zwieksza objetość jedzenia i ze wszytskim dobrze sie komponuje ;-) A do porannego placka owsianego to nawet po redukcji bede dodawać cukinie, lepiej zapycha %-) Marta zapomniałam :-( ostatnio strasznie mało czasu mam, dobrze ze juz weekend [...]
Dorafit dzięki };-) Patryk staram się byc miła, ale czasem mi nie wychodzi, najbardziej mnie denerwuje jak ktos je ;-) Iza w talii to już chyba nic sie nie zmieni, mało co tam zostało %-) Marta przez te czity to napewno bardziej głodna jestem, nawet sie czasem zastanawiam czy warto było ;-) No i na szczęście oprócz skóry i kości troche mięsa jest, [...]
Wojo dzięki };-) Ja się nigdy nie poddaje, czasem tylko troche narzekam ;-) 21.09 sobota dzień 25 (47) (zostało 1t,1d+1t) http://img.fastshell.pl/images/trening.png Rano: interwały w terenie 10min. + 10x30/30 + 30 min. http://img.fastshell.pl/images/dieta.png 1470kcal 150B/30T/150W 1. płatki owsiane 60g, jajko iso whey 15g 2. makaron razowy 50g [...]
Jedno zdjęcie i tyle pozytywnych komentarzy, nie spodziewałam sie takiego ruchu w dzienniku :-D Bardzo wszystkim dziękuje };-) 23.09 poniedziałek dzień 27 (48) (zostało 6d+1t) http://img.fastshell.pl/images/trening.png 1a. Wyciskanie sztangi skos ujemny 4 x 12 – 15, 15s przerwy 22,5/25/27,5/30 20/22,5/25/27,5 1b. Wykroki 4 x 12 – 15, 15s przerwy [...]
Dzięki :-D Chwile mnie tu nie było, mało czasu ostatnio mam, praca, treningi, mnóstwo różnych załatwień. Dobrze, że w przyszłym tygodniu będzie kilka dni wolnego :-D 25.09 środa dzień 29 (50) (zostało 4d+1t) http://img.fastshell.pl/images/trening.png Rano: 1a. Wyciskanie hantli skos 4 x 12 – 15, 15s przerwy 7/8/8/8/8 1b. Bulgar 4 x 12 – 15, 15s [...]
Dziękuje wszystkim za miłe słowa };-) Tyle komentarzy, a jeszcze podsumowania nie było ;-) No to w końcu to na co wszytscy czekają... Nadszedł czas na PODSUMOWANIE Na początek kilka słów... Ta redukcja była zupełnie inna niz przed debiutami. Było więcej czasu, zaczynałam z niższym bf% niz poprzednio, na wyższych kaloriach (bez cięcia węgli 8-) ) [...]
Szmexy o żarcia sie nie martw, tu co drugi je 15 tabliczek czekolady, gainer+fast food 3x dziennie albo różne zwierzęta z ZOO w kombinacji z frytkami z Maca ( cześć Rabi :-D ), magnumy everyday %-) No i o twarogu ze skrobią zapomnieć nie można :-D Czyli sami swoi }:-( Ja przez 6 miesięcy zgubiłem 10-11 kg (103-104 kg do 92-93 kg) i z 99 w pasie [...]